睡眠を削って仕事するのは酒飲んでするのと同じこと

「睡眠時間を削ってブログを書いた。」

これを聞いてあなたはどう思いますか？
「スゴい！そんなに頑張ったのか！」と思うでしょうか。
僕なら「いや、寝ろよ」って思います。

睡眠が大事ということは聞いたことあるけど、実際は夜更かしをしてしまっているという人は多いと思います。
そこで、今回は睡眠不足どれだけもったいない事かお話ししたいと思います。

睡眠時間を削るということは酒を飲んで仕事をするということ！？

睡眠時間と集中力の関係を調査したところ、
8時間睡眠と比較して、6時間睡眠を14日続けると2日間徹夜したのと同等の認知機能の低下が見られるという研究結果があります。

具体的に言うと1〜2割パフォーマンスが低下した状態で、酒を1〜2合飲んだ状態と同じだそうです。

上記の計算はあくまでも一例ですが、毎日二時間残業しているBさんより定時で帰宅しているAさんの方が効率よく仕事をしているということが分かって頂けると思います。

危険な負の睡眠スパイラル

睡眠不足の危険なところは一度ハマると抜け出しにくいという事です。

常に7時間寝ようと思っている人であれば6時間睡眠が続いた場合、
「あ、少し睡眠時間が減っているから今日は早めに休もう」
と気付けるのですが、
睡眠時間を特に決めていないと恐ろしい負のスパイラルに入ってしまいます。

この経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。
ゲームに限らず、スマホでネットサーフィン、YouTube、さらにいえば仕事でもそれが習慣になってしまえば楽な行為なので負のスパイラルに入ってしまいます。

休日を利用して正のスパイラルに入ろう

金曜の夜に夜更かし→土曜に昼まで寝る→睡眠の時間がズレる→そのまま月曜日

負のスパイラルに入るきっかけは大体こんな感じでしょう。
しかし、入ったのが休日なら出るのも休日！

休日を利用して正のスパイラルに入りましょう。

土曜にあえて早起きする

最大のポイントは土曜に早起きすることです。
休日に早起きするのは最初はしんどいかもしれませんが、平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

最初は友人と待ち合わせてカフェで朝食を摂る、マラソンするなど起きざるをえない状況を作り出してしまうと失敗しにくいです。
それでも失敗してしまうのであればいっそのこと徹夜してしまいましょう。

日中は身体を動かす

早起きに成功したらあとは夜まで寝ないだけ。

とはいえ読書やゲーム、テレビを観たりすると高確率で眠ってしまうので外へ出かけたり部屋の模様替えをするなどしてとにかく身体を動かしましょう。

昼食を抜くと空腹で寝れなくなるのでそれもオススメ。

夜は逆に満腹になるまで食べる。
そして風呂では湯船に浸かる。
ゲームはしない！（RPGのレベル上げとかであれば眠くなるのでOK）
眠気を感じたらすぐにベットに入る。

これで日曜は自動的に早起きしてしまうので見事負のスパイラル脱却です。

これが正のスパイラル

早起きが習慣になると負のスパイラルの逆、正のスパイラルを意識しましょう。

このスパイラルに入ればもう安心です。
お待ちかね、100%のパフォーマンスを維持しましょう。

このスパイラルを維持するコツは
夜を一日の終わりではなく始まりととらえること

今日は頑張るぞ！って思うのは大抵朝ですよね。
それは一日の始まりという気持ちがあるからだと思います。

その気持ちを夜に持ってくると、
今日は頑張るぞ！最大のパフォーマンスを発揮するために寝るぞ！
となり夜更かしを防止できます。

まとめ

人間の三大欲求のひとつでもある睡眠。
この記事を読んで、それを削るという行為がどれだけもったいないかということがお分かり頂けたかと思います。

明日テストだから、明日までにプレゼンの資料を作らないと
といった理由があれば仕方がない部分があるかもしれませんが、そういう時はあくまでも一時的なこと。
長いスパンで見れば睡眠はしっかりと取って最大のパフォーマンスを発揮して頑張りましょう。

最後に、これを聞いて改めてどう思いますか？
「睡眠時間を削ってブログを書いた。」